皆さま、こんにちはꔛꕤ
大仙堂治療家 池田玲子です。
すっかりご無沙汰してしまい、久々の投稿です。申し訳ありませんっ😅
梅雨に入り、毎日のマスク生活にウンザリしている方も多いことでしょう
マスクをしていると、会話をしていても顔の筋肉の動きが乏しくなると思いませんか？
マスクの下の顔、ほとんど動かさずに一日が終わる…なんていう方も多いのでは？
頬も口角も下がり、無表情…( ˙-˙ )
おまけに息苦しいので、マスクの中で口がぽかーっと開きっぱなしで口呼吸になってしまっている人がほとんどではないでしょうか。
口呼吸ばかりしていると、胸式呼吸になってしまい速くて浅い呼吸になるため、体の中にきちんと酸素が取り込めなくなります。
それに対して鼻呼吸は、横隔膜をしっかり使う腹式呼吸になるので、息がゆっくり深く入り、たっぷり酸素を取り込むことができます。
鼻呼吸は、肺を鍛えてくれる呼吸なのです。
鼻毛や鼻水は、花粉やウイルス・バクテリアなどの侵入を防いでくれます。
口を閉じて呼吸できるようになると、様々なアレルギー疾患の改善が見られ、唾液が充分に分泌されるため免疫力もアップします！
口を閉じるだけで、計算能力が上がるという検査結果もあるそうです！(*ﾟ0ﾟ*)
口を閉じて鼻で呼吸するには、舌の筋肉を鍛えることが大切です。
口の周りの筋肉(口輪筋)は、元々あまり力のない薄い筋肉です。
この筋肉だけで口を閉じようとしても、舌が下がっていると、自然と口が開いてしまいます。
呼吸のポイントは、「舌の位置」にあります。
舌の位置が1cm違うだけで、口呼吸か鼻呼吸かが決まるそうです。
鼻呼吸の人の口の中は、上あごに舌が付いています。
口蓋(こうがい)という上あごの部分を舌でなぞっていくと柔らかいところ、、ここの筋肉が衰えてくると舌の位置が下がり、口で息をするようになってしまいます。
舌の筋肉を鍛えると表情筋も鍛えられ、頬や口角が上がり、血行が良くなりフェイスラインもスッキリ☆
免疫力が上がり病気を防ぐだけでなく、美肌効果や小顔効果まであるのです❤
そして、喉も鍛えてくれるので、美声になる効果も♪
今回は、舌の筋肉を鍛える効果バツグン！私のお気に入りのヨガポーズを一つ、皆さまにお伝えしたいと思います🍀
マスクを外してホッと一息つく時間、一日に1回でよいので、このポーズで肺がしっかり働くカラダ作りを目指してみてください。
今回ご紹介するのは、、
『シンハ・アーサナ』・・ライオンのポーズ
という、ヨガの代表的なポーズの一つです。
とても簡単ですが、絶大な効果をもたらしてくれるポーズです👌
沢山のヨガポーズの中でも、特に私のお気に入り。
気持ちが落ち込んでいる時や体調があまり良くない時にも、このポーズをすると、カラダの奥深い所からグングンと力が湧いてくるのです✨
ただし、、人前でやると、かなりビックリされると思うので(^_^;)
くれぐれも人目にはお気をつけてー。
●シンハ・アーサナ…ライオンのポーズ
① こぶし一つ分ひざを開いて正座をする。
つま先を立ててその上にお尻を落とす。
両手は指をできるだけ開いて指先を床につける。
ここで息を吸う。
② お腹から大きく息を吐きながら「ハァーッ！！」と声を出す。
口は大きく開けて、舌を思いきり出す。
この時、腰は前に出し胸をしっかり広げる。
顔は、あごを引き、目は大きく開いて鼻先を見つめる。
3回ほど行う。
③ 割座になり、目を閉じて顔の表情筋をゆるめる。
そのまま一息ついてリラックス〜。
(「ヨーガスタイル」池田書店より)
体の中にある悪いものを一気に吐き出すつもりで気合を入れて、ダイナミックに！！
ライオンのポーズは・・
顔の表情筋を思いきり使って、顔全体の血行を促進します。
舌を出すことで舌の筋肉が鍛えられる上に、唾液腺にも刺激が与えられるので、肌年齢を若返らせる効果も！
のどを強くするので、風邪を引きやすい人にもおすすめのポーズです👌
舌を鍛えて、免疫力アップ！！
マスクの下も、常に笑顔で❤
ウイルスにも負けないカラダづくりを！！
コロナにも負けないぞー！
【治療家 池田玲子♪】